białko dziennie

Ok dorzuce orzechów włoskich co nieco. A co do matrixa 5 lub ostrowii - oki zakupie i tez wrzuce - teraz pytanie kiedy to sporzywac? Napewno przed treningiem i co koniec? czyli raz dziennie? Czy jeszcze conajmniej 1 raz? No a jak tak to kiedy? Czytalem ze po treningu tez z bialkiem nie mozemy przesadzac? A 1 porcja ostrowii ma Energia: 125 kcal [...]

1. Czy Storm'a tylko w treningowe? Jak masz CP to mozesz tak zrobić, że storm w DT. CP w DNT 2. Czy Storm to dobrze polączenie z CP? - kreatyny mozesz laczyc jak chcesz 3. Czy stosować zalecane porcje( Storma i CP?). - nie, gdyz wyjdzie za duzo kreatyny. 4. Czy HMB nie bedzie przeszkadzac: )?( jak łykać?) -0 nie bedzie przeszkadzac, są rzeslanki [...]

[...] treca jabłczan, myślałem żeby brać 12 tabletek czyli 15g, a co do erekcji (nie mówie, że jej brak czy coś, tylko po prostu jest słabsza, że tak brzydko ujmę, lekko mniej twardy, i z 1,5 cm mniejszy, wszystko działa, lecz takie coś zauważyłem) Jaki byś booster azotowy polecił? Bo na razie biore tylko tę kreatyne, białko treca i beta alanine sfd :)

[...] kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-12 16:42:20

Poczytalem i troche policzyłem i wyszlo cos takiego. Po wyliczeniach wyszlo mi ze potrzebne jest jej na dzien 1306kcl: Bialko 1,5g na kg masy ciala Co daje 328kcl Węgle 1,5 na kg masy ciala co daje 328 kcl Tłuszcze 1,3g na kg masy ciala Co daje 650kcl Posilki 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny. Trening domowy. I tutaj moje pytanie czy ktos [...]

[...] raz dziennie, lepiej unikać tuńczyka konserwowego (a co z łososiem konserwowym, czy makrela?) 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. 4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się tu wliczają?) 5. Jeśli potrzebuje (długi dzień) to lepiej 6 posiłków mniejszych [...]

[...] tego tunczyka ale niech to nie bedzie znaczna czescia naszej miski. Najlepsze sa oczywiscie swieze 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. Ja osobiscie staram sie by wlasnie wegle rozlozyc na min. 3 posilki ( mam ich malo wiec dosc to trudne). Na pewno wegle powinny sie znalezc w [...]

Białko nie jest szkodliwe jeśli bedziesz tam brał z 30g dziennie aczkolwiek uwazam ze w twoim wieku jest to niepotrzebne.

No i te białko to nie tylko w posiłku po treningu ale w każdym daniu musi byc uwzględnione ok.2g na kg masy ciała dziennie. Rzeczywiście , słabo to opisujesz , napisz ten trening w jakims pliku tekstowym , skopiuj i tu wklej wjednym kawałku z uwzględnieniem dni itd. w podpunktach, ilośc serii , powtórzeń.Jak się przyłożysz to i my lepiej [...]

kupiłem białko i chcę po świętach je dodać do diety (40g czystego białka dziennie) i obciąć 200 kalorii z węgli czyli do około 1820. Nie układałem wcześniej diety ani nie stosowałem więc nie wiem czy dobrze robię czy nie? /SFD/Images/2015/10/6/8fe0097d6f3745ddafdf8e773b69f60c.jpg Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-23 21:14:51

[...] rzepakowy też róźnie w zależności ile miałem tłuszczów z dnia poprzedniego waha się o od 7 gram-20gram jaja kurze tu w gramach mierzę od 200 gram do nawet 260 gram odżywka białkowa SFD pure 25 gram czasem więcej jak mało mi wyjdzie Kolacja No i moja kolacja wygląda tak Soczewica zielona lub czerwona od 150 do 180 nawet gram ale ilość [...]

[...] na 3) i to z kurczakiem+oliwa/migdały+warzywa. to będziesz miał już 4 posiłki. Dorzuć jeszcze przed snem 250 twarogu z oliwą z oliwek i spanie. Przed treningiem same węgle+białko i warzywa bezblonnikowe, po treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening [...]

Polecam diete bogato w bialko, ograniczaj cukry proste. Mozesz se dokupic whey protein albo cos podobnego. Jedz male posilki okolo 6 razy dziennie . Czeste spozywanie posilkow przyspiesza metabolizm =spalanie tlusczy. Nie kupuj efedryny, dobrze sie odtluscisz bez niej . Po jakis 2 miesiacach odchodzania mozesz sobie kupic jakis suplement z [...]

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :) Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach. WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy [...]

Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany zmień dział na odżywianie bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane [...]

low carb do 150g wegli dziennie wiec zmien proporcje Serek wiejski 200g Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% 200g Oliwa z oliwek 25g B:35 T:45 W:45 Kcal:720 mleko wyrzuc dodaj owoc Posiłek 2 7:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal:232 kiepski posilek daj bialko +tluscz Posiłek 3 10:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Orzechy włoskie 40g Warzywa B:30 [...]

[...] przed treningiem a samym treningiem. - nie przesadzaj z ilością słodyczy, fast foodow itp - jeśli waga nie rośnie - jedz więcej - mile widziana różnorodność - nie bój się tłuszczu w diecie Suplementy nie są konieczne, jeśli chcesz - omega-3 do posiłków i białko po treningu(ew. do posiłków, w których jest zbyt mało białka z innych źródeł)

zapotrzebowanie dziennie 2150 na mase - 2450 (na poczaek) bialko 185 - 750 kcal tluszcz 75 - 675 kcal wegle 265 - 1025 kcal

Ankieta: 1) nie mam zadnego zdjecia 2) 23 w tym roku skoncze 3) 83/186 4) 14 miesiecy 5) Teraz jeszcze masa, od polowy marca redukcja 6) kreatyna, glutamina, bcaa, bialko, gainer 7) Nie stosowalem spalaczy do tej pory 8) - 9) niedawno skonczylem cykl na Shocku i Stormie 10) 310 ww, 190 b, 50 tł - okolo 3000-3300 kcal dziennie, na redukcji bedzie [...]

[...] ile spożywasz dziennie białka , węgli i tłuszczu ( chyba że już masz obliczone !! i dopiero według tego uzupełniaj diete tymi suplementami np : np wychodzi ci że nie masz tyle bialka w diecie ile ci jest potrzeba !! , wtedy uzupełniasz białko tyle ile ci brakuje ! http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm >> soldiier <<